Kuukautisjooga Lunetten tapaan. Nämä neljä asanaa sopivat erityisen hyvin alavatsa ja -selkäkivuista kärsiville. Marichyasana Lievittää kuukautiskipuja ja -kramppeja Rentouttaa alaselkää Istu matolla jalat suorina. Koukista oikea polvesi. Pujota vasen käsivarsi kehon ja oikean reiden välistä oikealle ja kierrä se jalan ympäri vastapäivään. Käännä katseesi oikean kautta kohti takaseinää ja kierrä oikea kätesi selän takaa kohti vasenta kättä. Jos saat vasemmalla kädellä kiinni oikeasta ranteesta, jää siten asanaan. Muussa tapauksessa paina vasenta kättä jalkaa vasten päästäksesi vähän pidemmälle kiertoon ja laita oikea käsi lattiaa vasten tukemaan asanaa. Hengittele minuutista kolmeen. Dhanurasana Helpottaa alavatsakipuja Käy makaamaan vatsallesi maton päälle. Nosta jalat koukkuun...

Lue lisää
7 helppoa joogaliikettä kuukautiskipuihin, osa 2
tägätty jooga, kivunlievitys, kuukautiset, kuukautisjooga, kuukautiskipu, terveys

Jooga ja kevyt liikunta ovat hyviä, tehokkaita ja usein nopeitakin keinoja lievittää kuukautiskipuja. Tutustu ensimmäiseen neljään helppoon joogaliikkeeseen, jotka lievittävät niin selkä-, että vatsakipujakin, ja helpottavat tukalaa oloa. Janusirsasana Puhdistaa ja vahvistaa munuaisia Rentouttaa alaselkää ja lonkkia Istu joogamatolla jalat suorina. Mikäli selkäsi meinaa kaatua taaksepäin, laita takapuolen alle joogatiili tai muu koroke. Käännä oikea jalkapohjasi reiden ylä-sisäsyrjää vasten. Taivuta vasemman jalan puoleen. Mikäli olet hyvin notkea, voit mennä taivutukseen ilman tukea. Voit myös laittaa eteesi korokkeita ja levätä eteentaivutuksessa niiden päällä. Asanassa kannattaa olla kolmisen minuuttia. Baddha konasana selällään Lievittää tehokkaasti sekä kuukautiskipuja, että PMS- ja vaihdevuosioireita Käy selinmakuulle...

Lue lisää
7 helppoa joogaliikettä kuukautiskipuun, osa 1
tägätty jooga, kivunlievitys, kuukautisjooga, kuukautiskipu, terveys

Joskus joogaohjaajat neuvovat, ettei kuukautisten aikana pitäisi joogata. Se on pelkkä myytti, jonka Alexander-tekniikan kouluttaja ja joogaohjaaja Sirpa Tapaninen kumoaa. Voit joogata kuun jokaisena päivänä ja saada siitä helpotusta kuukautisoireisiin. "Minulta kysytään usein, pitääkö tosiaan paikkansa, ettei kuukautisten aikana saisi joogata. Vastaan aina, ettei se ole totta. Luulon taustalla on joogaperinteen myytti, ettei kuukautisten aikana pitäisi tehdä astangajoogan kaltaista, fyysisesti voimakasta joogaa eikä asanoita, joissa keho käännetään ylösalaisin", Sirpa Tapaninen sanoo. Myytti on lähtöisin intialaisesta perinteisestä terveydenhoitomenetelmästä ayurvedasta. Sen mukaan ihminen heikkenee silloin, kun hänestä vuotaa jotakin ulos. Mitään nykylääketieteellistä näyttöä tällaisesta ei kuitenkaan ole. Sirpa suosittelee kuuntelemaan omaa kehoaan...

Lue lisää
Saako kuukautisten aikana joogata?
tägätty jooga, kuukautiset, kuukautiskipu, terveys