7 helppoa joogaliikettä kuukautiskipuihin, osa 2

Kuukautisjooga Lunetten tapaan. Nämä neljä asanaa sopivat erityisen hyvin alavatsa ja -selkäkivuista kärsiville.

Marichyasana

• Lievittää kuukautiskipuja ja -kramppeja
• Rentouttaa alaselkää

Istu matolla jalat suorina. Koukista oikea polvesi. Pujota vasen käsivarsi kehon ja oikean reiden välistä oikealle ja kierrä se jalan ympäri vastapäivään. Käännä katseesi oikean kautta kohti takaseinää ja kierrä oikea kätesi selän takaa kohti vasenta kättä. Jos saat vasemmalla kädellä kiinni oikeasta ranteesta, jää siten asanaan. Muussa tapauksessa paina vasenta kättä jalkaa vasten päästäksesi vähän pidemmälle kiertoon ja laita oikea käsi lattiaa vasten tukemaan asanaa. Hengittele minuutista kolmeen.

Dhanurasana

• Helpottaa alavatsakipuja

Käy makaamaan vatsallesi maton päälle. Nosta jalat koukkuun ja tartu nilkoista. Nosta taaksetaivutukseen pyrkien ylä- ja alakropan korkeallesaamisen sijaan pidentämään vatsa- ja selkälihaksia. Vältä paineentuntua alaselässä. Jos selässä kuitenkin tuntuu painetta tai pistelyä, rentouta hartiat ja takapuoli, ja ajattele selän ja vatsan olevan pehmeät niiden päästessä rentoutumaan ja pitenemään. Hengittele asanassa puolesta minuutista minuuttiin.

Taaksetaivutus lattialta

• Helpottaa alavatsakipuja

Käy selinmakuulle ja koukista polvet. Aseta jalkaterät matolle lantion leveydelle varpaat eteenpäin. Nosta lantio ylös maasta ja aseta sen alle joogatiili tai muu koroke. Levitä kädet sivuillesi ja anna alaselän rentoutua kolmisen minuuttia. Hengittele rauhallisesti alavatsaan ja lantioon. Mikäli haluat enemmän venytystä nivusiin, nosta lantio ylös ja laita kädet takapuolen alle tueksi. Anna lantion, takapuolen ja alavatsan rentoutua ja hengittele rauhallisesti kolmisen minuuttia.

Jalat seinää vasten

• Helpottaa alaselän kipuja
• Helppo tehdä

Makaa matolla takapuoli seinää vasten. Nosta jalat suorina seinälle ja makaa rauhallisesti viisi minuuttia. Avaa sitten jalat haara-asentoon ja hengittele rauhallisesti toiset viisi minuuttia. Selinmakuu napakalla alustalla jalat ylhäällä poistaa alaselästä sen luontaisen kaaren ja venyttää lihaksia, mikä yleensä tuntuu hyvältä, jos kivut ovat alaselässä. Voit myös tukea selkää erilaisin tavoin riippuen siitä, millainen alaselkä sinulla on. Tyynyn voi laittaa tässä asanassa ristiselän alle, ristiluun alle tai istuinluiden alle.