Mitä jos eläisitkin kuukautiskiertosi mukaan?

Kuukautiskiertomme hyödyntämisestä puhutaan harvoin. Kuuntelemalla kehoamme ja sen viestejä kuukautiskierron eri vaiheissa voimme oppia paljon itsestämme ja hyvinvoinnistamme.

Kuukautiskiertoa on helppo seurata kuukautispäiväkirjan avulla. Kirjoita ylös kehon tuntemuksia kuukautiskierron eri vaiheissa ja saatat pian huomata, että samantyyppiset tuntemukset toistuvat kuukausittain aina samassa vaiheessa kiertoa.

Toisilla muutokset ovat pieniä ja huomaamattomia, mutta toisilla ne voivat vaikuttaa suuresti päivittäiseen elämään. Miten voit optimoida ruokavalion, liikunnan, työn ja sosiaalisen elämän niin, että tunnet olosi mahdollisimman mukavaksi kierron jokaisessa eri vaiheessa? Lue vinkkimme alta.

Kuukautiskiertoa voi ajatella ja visualisoida kuin vuodenaikoja, jolloin kuukautiset ovat talvi ja ovulaatio on kesä. Ovulaation jälkeinen aika on kuin syksy, jolloin keho valmistautuu uusiin kuukautisiin ja aika ennen ovulaatiota on kevät.

Talvi: kuukautiset 

Kuukautiskierto alkaa kuukautisilla ja ne kestävät kuukautiskiertosi ensimmäisestä päivästä keskimäärin kuudenteen päivään. Hormonisi ovat kaikista alhaisimmillaan ja lasku progesteronissa saa kohdun limakalvon irtoamaan. Tunne-elämäsi saattaa tuntua talviselta: haluat vetäytyä, himmailla, viettää aikaa yksin ja levätä. Tänä aikana kannattaa yrittää vältellä stressiä ja varata aikaa introverttimäisiin aktiviteetteihin ja projekteihin, jotka vaativat enemmän keskittymistä.

Talvikautena on parasta:

  • harrastaa kevyitä ja lempeitä urheilumuotoja kuten joogaa, venyttelyä tai kävelyä.
  • ravita itseään lämpimillä ja helposti sulavilla ruuilla kuten keitot, muhennokset, keitetyt vihannekset tai hitaasti kypsennetyt lihat.  

Kevät: follikulaativaihe 

Mieliala nousee hormonien mukana ja munasarjat valmistautuvat uutta ovulaatiota varten. Useimmille tämä tarkoittaa kuukautiskierron vaihetta päivästä seitsemän päivään 13. Follikulaarivaihe on merkittävää kasvuvaihetta estrogeenin ja testosteronin tuotossa. Tämän seurauksena energiasi nousee, aivotoiminta saa lisäbuustia, libido palautuu ja tunnet olevasi elinvoimainen ja positiivinen. On hyvä kuitenkin muistaa, että olemme kaikki yksilöitä. Joillakin nousu on hitaampaa kuin toisilla ja kipuaminen kohti kevättä ja kesää voi tuntua eri kuukautiskierroilla erilaiselta. 

Tämä on hyvä aika:

  • järjestellä tärkeitä asioita, osallistua tapahtumiin ja hoitaa projekteja, jotka edellyttävät ryhmätyötä, ongelmanratkaisua ja aivoriihiä.
  • harrastaa liikuntaa ja muita aktiviteetteja!
  • syödä kevyempiä, ravitsevia ruokia kuten salaatteja, joissa on lisukkeena lämmin, proteiinipitoinen raaka-aine, mikä palvelee luonnollisesti matalampaa ruokahaluasi (kiitos estrogeenin).

Kesä: ovulaatio

Ovulaatioeli feels like summer! Ovulaatiovaihe on kaikkien neljän vuodenajan lyhyin vaihe, noin 2–3 päivää (joku voisi sanoa, että siis kuin Suomen kesä). Estrogeeni ja testosteroni lisääntyvät follikkelivaiheessa, kunnes kypsä munasolu vapautuu munanjohtimeen. Se säilyy munanjohtimessa 12–24 tuntia ja joko hedelmöittyy tai poistuu hedelmöittymättömänä. Kesä on kausi, jolloin tunnet itsesi varmemmaksi, houkuttelevammaksi ja seksikkäämmäksi. Ihosi hehkuu, aistisi ovat voimakkaampia. Tunnet olevasi luonnollinen esimerkiksi puhuessasi julkisesti, vetäessäsi projekteja ja vaikkapa ensitreffeillä!

Tässä vaiheessa:

  • kehosi rakastaa intensiivistä liikuntaa 
  • pystyy sulattamaan hyvin raakoja sekä kevyesti kypsennettyjä aterioita ja tuoremehuja. 

 

Syksy: Luteaalivaihe

Syksyllä kömmitään viltin alle ja valmistaudutaan talveen. Useimmilla luteaalivaihe kestää 12–16 päivää ja se ilmenee estrogeenin ja testosteronin laskulla sekä progesteronin nousulla. Progesteroni on rentouttava hormoni, joka parantaa unenlaatua ja lievittää ahdistusta - tällöin energiatasosi laskee ja introvertti puolesi vahvistuu. Tämä on mainio aika huolehtia esimerkiksi rauhallisista projekteista ja tehtävistä. Luteaalivaihe on usein vaikea, koska jotkut kokevat turvotusta, päänsärkyä, ruokahimoja ja muita PMS:ään liittyviä oireita.

Syyskautena kannattaa:

  • olla hellä itselleen ja pitää kiinni kevyestä liikunnasta
  • ravita itseään terveellisillä, lämmittävillä lohturuuilla kuten uunivihanneksilla, lohella, täysjyväriisillä ja terveellisillä rasvoilla. 
  • testata luonnollisia konsteja itsehoitoon - kuten aromaterapiaöljyä!

 

Kuukautiskierto on kaikilla yksillöllinen, joten siksi on äärimmäisen tärkeää, että tunnet oman kiertosi ja kuukautisrytmisi sekä tiedostat hormonitoimintasi vaikutukset päivittäisessä elämässäsi. Kun tiedät, että kehosi käy läpi nämä neljä vaihetta joka kuukausi, voit yrittää muuttaa asennettasi ja toimintatapojasi sen mukaan, mitä kehosi luonnollisesti kaipaa. Kun opit tuntemaan oman kehosi, sen toimintakaavan, vahvuudet ja heikkoudet, opit kukoistamaan kaikissa kierron vaiheissa - hyödynnä energiaasi ja ravitse itseäsi kuhunkin vaiheeseen sopivalla tavalla! 

Onko sinulla jo Lunetten 50 Shades of Red -reseptikirja? Sen avulla loihdit herkullisia hormoneja helliviä ruokia - sinulle, ystävillesi tai puolisollesi. Lataa reseptikirja ilmaiseksi tästä.

Jätä kommentti

Kaikki kommentit moderoidaan ennen julkaisua

Shop now