Ikään kuin krampit ja arvaamattomat mielialan muutokset eivät olisi tarpeeksi pahoja, kuukautiset voivat myös aiheuttaa turvotusta ja suolisto-ongelmia, jotka vaihtelevat ummetuksesta ripuliin.
Moni ei kuitenkaan muista kiinnittää huomiota tarpeeksi ruokavalioonsa, kun kuun verisimmät päivät tekevät tuloaan.
Kuukautisten vaikutus suolistoon
Yllättävän moni kokee vatsavaivoja kuukautisten lähestyessä. Vuonna 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan vatsakipu ja ripuli tunnistettiin yleisimmiksi kuukautisiin liittyviksi ruoansulatuskanavan oireiksi. Yllättäen 24 prosenttia kuukautisia läpikäyvistä henkilöistä ilmoitti kokeneensa ripulia ennen kuukautisiaan, kun taas 28 prosenttia koki sen kuukautistensa aikana tai sen jälkeen.
Prostaglandiinien rooli
Prostaglandiinit, lipidipohjaiset yhdisteet, ovat keskeisessä roolissa suolistovaivoihin liittyen. Kuukautisten aikana kohdun lihakset supistuvat prostaglandiinien vaikutuksesta. Samat prostaglandiinit voivat kuitenkin myös vaikuttaa suoliston sileisiin lihaksiin, mikä saattaa aiheuttaa suoliston liikkuvuuden lisääntymistä. Tämä voi johtaa ripuliin tai vatsakipuihin.
Prostaglandiinin aiheuttamia oireita voi helpottaa tulehduskipulääkkeillä, ja parhain vaikutus saadaan, kun niitä otetaan juuri ennen oireiden alkamista. Voit myös kokeilla auttaisivatko vatsavaivoihin samat konstit kuin kipujen hoitoon olemme vinkanneet.
Hormonit ja ruoansulatus
Kuukautiskierron jälkipuoliskolla kehosi tuottaa lisääntynyttä progesteronia, mutta valitettavasti tämä hormoni voi vaikuttaa suoliston toimintaan. Progesteroni hidastaa suolen supistuksia, erityisesti lähellä suolistoa, mikä saattaa häiritä ruoan normaalia liikkumista elimistössäsi. Tämä voi aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten turvotusta, täyteläisyyden tunnetta ja jopa ummetusta.
Progesteronin eli keltarauhashormonin tarkoitus on valmistaa kohdun limakalvoa mahdollista hedelmöittymistä varten. Lue kuukautiskierrosta ja hormonitoiminnasta lisää sivuiltamme Kuukautiskierto – kuinka kaikki toimii.
Kun progesteronitaso laskee kuukautisten alkaessa, suolen supistukset voivat lisääntyä, mikä nopeuttaa sulatetun ruoan kulkeutumista elimistössä. Tämä hormonaalinen vaihtelu yhdessä prostaglandiinien kanssa saattaa aiheuttaa ristiriitaisuuksia suoliston toiminnassa ja ruoansulatuksessa. Tuloksena voi olla vaihtelevia oireita, kuten ripuli, ummetus, turvotus ja kaasun kertyminen.
On tärkeää tunnistaa nämä kuukautiskierron hormonaaliset vaihtelut ja niiden vaikutus suoliston toimintaan. Kun ymmärtää, kuinka keho reagoi eri kierron vaiheissa, voi suolistovaivoihin löytyä keinoja, joilla niihin liittyviä epämukavuuksia voidaan lievittää.
Kuinka tukea kehoa kuukautiskierron eri vaiheissa
Kuukautisten jälkeen on olennaista kiinnittää huomiota estrogeenin ja keltarauhashormonin tasapainoon, sillä monet tekijät, kuten ummetus ja maksan toiminnan heikkeneminen, voivat vaikuttaa estrogeenin kertymiseen kehossa. Suolen normaali toiminta on avainasemassa, ja sen tukemiseksi suosittelemme ravinnon monipuolistamista kuidulla, riittävällä nesteytyksellä, magnesiumipitoisella ravinnolla, hyvillä rasvoilla sekä pro- ja prebioottisilla ruuilla. Probioottiset ruoat, kuten hapanmaitotuotteet ja hapankaali, sekä prebioottiset ruoat, kuten purjo, artisokka, sipuli ja valkosipuli, edistävät suoliston terveyttä. Maitohappobakteereista on hyötyä mahan toiminnan normalisoinnissa, sekä estrogeeni detoksifikaatiossa, joten laadukas ravintolisä on usein tärkeä tuki kierron jokaiseen vaiheeseen. Lisäksi antioksidanttiset ja anti-inflammatoriset ravintolisät, kuten Pycnogenol voivat joissain tapauksissa olla hyödyllisiä, koska monet suolistovaivat liittyvät tulehdukseen.
Ovulaation aikana keskitymme maksan toiminnan tukemiseen. Riittävä proteiini ja hyvät rasvahapot ovat avainasemassa, ja suosittelemme monipuolista ravintoa sekä eläin- että kasviperäisiä proteiineja. Lisäksi laadukas oliiviöljy, avokado ja eriväriset kasvikset tarjoavat hyviä rasvoja ja antioksidantteja. Maarianohdake teenä, tippoina tai kapseleina voi olla tehokas apu maksan toiminnan tukemisessa.
Luteaalisen vaiheen aikana, kun seuraavat kuukautiset lähestyvät, on tärkeää huolehtia riittävästä serotoniinin tuotannosta. Tryptofaani, serotoniinin esiaste, löytyy esimerkiksi pähkinöistä, pinaatista, kananmunista ja lohesta. L-tryptofaani on huikea hyvinvointituote, joka voi täydentää tätä tarvetta. Lunetten lemppari löytyy Vitafin-tuoteperheestä.
Ovulaation jälkeen huomaamme usein libidon laskun ja mahdollisen väsymyksen. Tässä vaiheessa on tärkeää panostaa riittävään lepoon ja nauttia magnesiumipitoisista ruoista. B-vitamiinit ja kromi auttavat verensokeritasapainon hallinnassa, mikä voi vähentää sokerin himoa. Runsaasti marjoja ja tuoreita vihanneksia sisältävä ruokavalio tukee myös tätä vaihetta.
Tiesitkö, että suolisto ja sen bakteerit vaikuttavat estrogeenien metaboloitumiseen ja poistumiseen kehosta? Laadukkaat maitohappobakteerit ovat tärkeä tuki kierron jokaisessa vaiheessa.
Yllämainitut suositukset ovat kokonaisvaltainen tapa tukea kehon hyvinvointia eri kuukautiskierron vaiheissa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että jokainen on yksilö, ja yksilölliset tarpeet voivat vaihdella. Suosittelemme aina keskustelemaan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen suurien muutosten tekemistä ruokavalioon tai lisäravinteisiin liittyen.
