Menkat ja kuukautiskierto ovat yhteydessä fyysisiin suorituksiin niin henkisellä kuin fyysiselläkin tasolla. Lisää tarkempaa tietoa hormonien ja liikunnan vaikutuksesta löydät täältä.
Siksi myös ammattilaisurheilua ja kuukautisten vaikutusta on vihdoin ryhdytty tutkimaan enemmän. Kun tuntee paremmin oman kuukautiskiertonsa ja mitä kropassa silloin tapahtuu, ymmärtää myös liikkumisen aiheuttamat tuntemukset. Treenaaminenhan ei kuukauden jokaisena päivänä tunnu ollenkaan samalta.
Mutta entäpä ammattilaisurheilijat? Ovatko menkat esteenä, kun pitäisi treenata täysillä? Pitäisikö harjoittelussa ottaa kuukautiskierron eri vaiheet huomioon?
Koska me Lunettella rakastamme tietoa, varsinkin kaikesta, mikä liittyy kuukautisiin, perehdyimme aiheesta tehtyihin tutkimuksiin.
Teimme myös itse pienen kyselyn ja kyselimme urheilijoilta heidän ajatuksistaan urheilemisesta ja kuukautiskierrosta. Kaiken tämän perusteella teimme sellaisen päätelmän, että tietämys kuukautiskierrosta on melko vähäistä eikä tavoitteellisesti urheilevatkaan juuri ota kuukautiskiertoaan huomioon treenatessa. Yleisesti ottaen näyttäisi siltä, että ainoastaan vuotopäivät vaikuttavat treenaamiseen, mutta muilla kierron vaiheilla ei juuri ole treenin suunnittelussa vaikutusta.
Kyselimme tavoitteellisesti urheilevilta heidän mietteitään urheilusta ja kuukautiskierrosta
Elinsiirtourheilija Anni Metsola kertoo, ettei kuukautiskierto juurikaan vaikuta treenaamiseen, mutta hän pyrkii aina kuuntelemaan itseään ja oloaan ja treenaamaan sen mukaan.
Uimahyppääjä Karoliina Blackburn kertoo, että kuukautiskierron vaiheilla on vaikutusta jaksamiseen ja yleiseen fiilikseen. ”Superkovaa ei tee mieli repiä kivun ensimmäisinä päivinä ja kuukautisia edeltävässä pms-oireilussa taas aggressio kannattaa käyttää hyödyksi, eli tehdä jotain uutta ja pelottavaa ja ns. ylittää itsensä.” Karoliina myös mainitsee, että liikunta on hyvä lääke kuukautiskipuihin ja muihin oireisiin: ”Liikkuminen helpottaa kipua, ärtymystä ja turvotusta, joten liike on lääke. Jopa kovaan kipuun. Vesiliikunta vie kivun tosi tehokkaasti.”
Ottelija, cheerleader ja painija Trista Stordahl kertoo urheilevansa normaalisti myös kuukautisten aikana. Trista on sitä mieltä, että kuukautiset eivät saa estää sinua olemasta sinä, eli tekemästä sitä mitä rakastat.
Menkkamyyttien murtamista
Yleinen luulo on, että jotkut kärsivät kuukautisten aikana merkittävästä veren rauta- ja hemoglobiinipitoisuuksien laskusta ja heidän pitäisi siksi himmailla ja ottaa iisisti. Se on myytti!
Itse asiassa tutkimukset osoittavat, ettei kummankaan tasoissa tapahdu mitään merkittäviä muutoksia. Todellisuudessa kuukautisten aikana kroppa on erityisen virittynyt kovaan treeniin ja voimallisiin urheilusuorituksiin alhaisten estogeni- ja progesteronitasoejn ansiosta. Viime vuonna Ruotsissa tehdyn tutkimuksen mukaan kuukautiskierron kahden ensimmäisen viikon aikana (eli kuukautisten alkamisesta ovulaatioon) treenanneet kehittyivät enemmän sekä hyppäämiskorkeudessa että lihaskasvussa kuin kuukautiskierron kahtena viimeisenä viikkona yhtä kovaa treenanneet. (Lähde: http://sciencenordic.com/your-period-makes-you-train-more-effectively)
Kierron eri vaiheessa saatat olla alttiimpi kärsimään nestehukasta tai pienistä loukkaantumisista tai voit uupua helpommin, mutta tutkimukset osoittavat, että kuukautisten aikana urheilu voi kulkea ekstrahyvin. Se on hyvä muistaa, sillä kuukautisten ympärillä on edelleen kaikenlaisia vääriä luuloja ja uskomuksia, koska aihetta on tutkittu vielä hyvin vähän.
Me Lunettella odotamme innolla, että urheilun ja kuukautisten yhteydestä puhutaan enemmän ja aiheeseen perehdytään yhtä syvällisesti kuin vaikkapa urheilun ja ravinnon yhdistelmään.
Kuukuppi = urheilun tulevaisuus
Eivätkä pelkästään hormonaaliset muutokset vaikuta urheiluun kuukautisten aikana. Nimittäin kuukautissuojan ei mielellään tarvitsisi heilua ja kiikkua sinne tänne urheilusuorituksen aikana tai vuotaa läpi treenitrikoisiin.
Kuukautiskuppi on kuin suunniteltu sporttaamiseen. Se pysyy paikoillaan, sen tyhjennysväli on jopa 12 tuntia eikä se vuoda läpi. Olitpa sitten olympiauimari tai satunnainen sunnuntaijoogaaja, me uskomme, että kuukautiskuppi on todellakin urheilun tulevaisuus.
Samaa mieltä ovat myös haastattelemanne urheilijat:
Uimahyppääjä Karoliina Blackburn sanoo, että parasta kuukupissa on se, että se on aina mukana. Myös silloin kuin on unohtunut ostaa kuukautissuojia, eikä kauppaa ole lähimaillakaan. Karoliina pitää myös siitä, että tyhjennysväli on niin pitkä ja kuppi on taloudellinen valinta.
Ottelija, cheerleader ja painija Trista Stordahlin mielestä kuukupissa parasta on sen vapaus ”Kupin kanssa voit tehdä vapaasti ja rajoituksetta sitä mitä rakastat.”
Elinsiirtourheilija Anni Metsolan mielestä kuukuppi on varma suoja ilman siteen rajoja treenitrikoissa.
Surffaaja Allison Taylor: “Kuukuppi on aina mukanasi ja mielestäni se on tärkeää urheilijoille, joilla on kuukautiset. Surffareilla on oltava varma suoja, joka pitää ja on mukava myös silloin, kun hyppää laudan päälle.”
Joogaaja Sine Lopez ”Hyvinvointi on ollut minulle todella tärkeää siitä lähtien kun täysin 20. Toisinaan on ollut haastavaa löytää toimintatapoja ja tuotteita, jotka tukevat kestävää kehitystä. Mutta joka kerta kun olen löytänyt sellaisen toimintatavan tai tuotteen, se on ollut elämää mullistavaa. Kuukuppi, kuten joogakin, on yksi näistä löydöistä.”
Olit sitten se sunnuntailenkkeilijä tai ammattiurheilija, tallenna tai printtaa tästä megakätevä opas kuukautiskierron eri vaiheiden vaikutuksista liikuntaan.
