Kuinka helpottaa kuukautiskipuja ruokavalion avulla

Kuukautiskivut on epämukava, mutta yleensä harmiton kuukautisten sivutuote. Jotkut kärsivät kovista vatsa- ja selkäkivuista, päänsärystä ja ripulista, kun taas jotkut eivät vuotoa lukuun ottamatta edes huomaa menkkojaan. Jos et kuulu niihin onnekkaisiin, joille kuukautiset eivät merkitse muuta kuin kupin tyhjennystä, joudut todennäköisesti helpottamaan kuukautiskipuja joko lääkkeiden tai muiden keinojen avulla.

Yleensä kipuihin auttaa särkylääke, liikunta ja esimerkiksi kuumavesipullo vatsalla. Moni ei kuitenkaan muista kiinnittää huomiota tarpeeksi ruokavalioonsa, kun kuun verisimmät päivät tekevät tuloaan. 

Ennen kuukautisia ja niiden aikana, kiinnitä huomiota etenkin näiden ravintoaineiden saantiin:

Magnesium ja B6

Kohtu on lihas ja supistellessaan runsaasti kuukautisten aikana, menee se muiden lihasten tapaan maitohapoille. Magnesium on tehokas apu lihasten hoitoon ja toimii näin ollen myös kohdun supistelusta johtuvan kivun lievitykseen. Saat magnesiumia ja B6-vitamiinia muun muassa kasviksista, kalasta, pähkinöistä, manteleista ja Lunette Moodsmooth Ravintolisästä.

Hyvät rasvat

Rasvahapot ovat hormonien esiasteita, tavallaan kuin hormonien rakennuspalikoita. Yksinkertaistetusti, hyvistä rasvoista tulee hyviä hormoneja, huonoista huonoja. Hormonitasapainon heitellessä asiaan on hyvä kiinnittää huomiota. Hyviä rasvoja saa esimerkiksi oliiviöljystä, pähkinöistä, siemenistä ja lohesta. Lohessa on myös D-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja ja rautaa, jotka myös omalta osaltaan auttavat kuukautiskipuihin. 

E-vitamiini

Vitamiini E tasapainottaa hormoneita ja sen on todettu vähentävän vuodon määrää. Auringonkukan siemenet, parsakaali, pinaatti, mantelit, parapähkinät, parsa, hasselpähkinät ja lehtivihreät ovat ruokia, jotka sisältävät runsaasti E-vitamiinia.  

Sinkki

Sinkki ei ole ainoastaan tärkeä ravintoaine terveydellemme (se pitää mm. ihon, hiukset, hampaat, luut ja autoimmuunijärjestelmän terveenä), tutkimusten mukaan se auttaa myös vähentämään PMS-oireita ja -kipuja. Lisää sinkkiä ruokavalioosi muutamaa päivää ennen kuukautisten alkua. Huomaa, että sinkki vaatii imeytyäkseen B6-vitamiinia, joten muista nauttia tarpeeksi myös sitä sisältäviä ruoka-aineita. Hyviä sinkinlähteitä ovat esimerkiksi punainen liha (eritoten nauta), äyriäiset, maitotuotteet, täysjyvävilja ja vihreät vihannekset, erityisesti herneet, parsa ja pinaatti.

Muista myös

Kalsium, täysjyvätuotteet, hedelmät ovat sekä tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, mutta sisältävät myös runsaasti kuukautiskipuja helpottavia vitamiineja ja hivenaineita. 

Pidä myös nestetasapainosi kunnossa! Juo 6-8 lasia vettä päivässä helpottaaksesi turvotusta ja yritä välttää makeita ja suolaisia ruokia sekä juomia kuukautisten aikana.