Nordic Fit Mama:n vieraskynä Lunettelle.
Perustietoa lantionpohjan lihaksista
1. Lantionpohja on kuin lihastrampoliini jalkojesi välissä, joka kannattelee kohtua ja virtsarakkoa. Häpyluun ja häntäluun välissä kulkevat pituussuuntaiset lantionpohjan lihakset ja istuinluiden välissä poikittaiset lantionpohjan lihakset.
2. Jos lantionpohjan lihakset ovat heikot, voi seurauksena olla esimerkiksi virtsan- ja ulosteenkarkailua ja seksiongelmiakin. Heikko lantionpohja lisää jopa emättimen kuivuutta iäkkäämmillä, vaihdevuodet ohittaneilla. Liian kireistä lihaksista voi taas seurata kipua esimerkiksi alaselässä ja pakaroissa tai yhdyntäkipuja.
3. Raskaus ja synnytys kuormittavat lantionpohjaa ja sen kuntouttaminen vauvan synnyttyä on viisas sijoitus tulevaisuuteen. Monet kärsivät kuntouttamatta jääneestä alapäästään vuosikymmeniä synnytysten jälkeen, esimerkiksi virtsankarkailuna ja kohdunlaskeumina. Myös ylipaino ja ummetus rasittavat lantionpohjaa.
Lantionpohja kärsii myös vessastressistä. Vessahetken tulisi olla mahdollisimman rauhallinen ja kiireetön. Paras vessa-asento olisikin kyykky. Toinen vaihtoehto on hankkia palli jalkojen alle (squatty potty), jotta ylävartalo on vähän etukenossa. Ja sitten pitäisi avata hanat ja putket ja antaa painovoiman huolehtia eritteiden poistumisesta, ponnistelematta ja kiirehtimättä.
Miksi lantionpohjan lihaksia kannattaa treenata?
4. Virtsankarkailu on hyvin yleinen vaiva, josta kärsii viidesosa nuorista naisista ja reilu puolet yli 70 vuotiaista naisista. Moni pitää lirahtelua esimerkiksi aivastaessa normaalina ja hankkii kaikessa hiljaisuudessa Tenoja jumppatunnista selvitäkseen. Yhdenkään naisen ei kuitenkaan tulisi joutua kulkemaan vaipoissa. Alapään, eli lantionpohjan, lihaksia voi treenata niin, että virtsa pysyy rakossa.
5. Kohdunlaskeumaleikkaukset ovat yleisin naisille tehtävistä gynekologisista leikkauksista. Niitäkin voidaan vähentää kun vahvistetaan kohtua kannattelevia lihaksia.
6. Lantionpohjan hyvinvointi vaikuttaa koko kehoon ja jopa mielentilaan. Yllättävää kyllä, esimerkiksi leukajumi voi johtua alapään lihasten kireydestä. Olemme kokonaisuus.
Miten lantionpohjaa tulisi treenata?
7. Lantionpohjan lihakset olisi hyvä opetella tunnistamaan. Yksinkertainen testi on ns pissatesti, jossa virtsasuihku pissatessa keskeytetään. Keskeytyksestä ovat vastuussa juuri lantionpohjan lihakset. Huom! Tätä harjoitusta ei tulisi tehdä usein, sillä se saattaa johtaa virtsaamisongelmiin. Tapoja on muitakin, katso lantionpohjan lihasten jännitysharjoitus jonka avulla löydät oikeat lihakset.
Lantionpohjan toiminnalle on tärkeää lihasten hallinta ja rentous. Kannattaa aloittaa ottamalla selvää miten treenata ja rentouttaa lantionpohjan lihaksia. Kirjoituksesta selviää myös kuinka usein ja millä teholla treeniä kannattaa tehdä. Lantionpohjan treeni ei vie paljon aikaa ja sitä voi tehdä melkein missä ja milloin vain, ilman erityisiä välineitä. Kuten mikä tahansa treeni, myös tämä laji vaatii pitkäjänteisyyttä ja nousujohteisuutta.
Lantionpohjan merkitys koko olemukseemme
9. Lantionpohjan kunto vaikuttaa suuresti myös naiseuden kokemukseen. Egyptiläiset vatsatanssijat tunnetaan terveistä lantionpohjistaan ja he uhkuvat feminiinistä säteilyä.
10. Lantionpohjaansa olisi hyvä jokaisen tutustua. Peilin avulla voi tutustua vulvaansa, emättimeensä ja klitorikseensa. Tässä Lunetten artikkelissa on hyvä opastus alapäähän.
Lantionpohja ei ole vain vaivojen vaan myös suuren nautinnon tyyssija. Sijaitseehan siellä elin, jonka ainoa tarkoitus on tuottaa nautintoa. Salaista puutarhaamme tulisi siis sekä hoitaa että juhlia.
